nogi ile

[...] tym gdyby taka "monotonia" była zabójcza dla stawów to powinienem już nie chodzić - przysiady są dla mnie głównym i w niektórych okresach jedynym ćwiczeniem na nogi. Jeśli się pojawiały jakieś dolegliwości związane z treningiem nóg to pojawiały się głównie przez ćwiczenia na suwnicy." Twardo, to brzmi twardo i sumiennie bracie! [...]

[...] 12x/11x/13x robiłam na ławce bo domowo stad lepiej ( łatwiejsze), na silce bedzie trudniej 6x/6x/6x +8+1negatyw poręczy brak wiec ułożylam krążki (3) i na nich robiłam, nogi razem,ciezko cholernie 12x/13x/12xjak zwykle trice odpadają potem 4.Chest strech 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 8kgx6x5 za duzy przeskok mam [...]

[...] Czuję, że żyję! 8-)Naprawdę dawałam z siebie, tyle ile mogłam, a nawet więcej...8-) Komentarz: 1A Już przy 5. serii zaczęłam umierać...było bardzo ciężko...tak mi się nogi trzęsły, że czasem to miałam kłopoty ze staniem...ostatnie cztery serie po 8 powtórzeń - brak sił i już gorzej z techniką pod koniec! muszę pracować nad techniką - miał [...]

Dobra, od teraz będę wstawiać rozpiski po każdym treningu, żeby ten dziennik miał ręce i nogi. Na pewno jeszcze przez kolejny tydzień robię tylko górę bo kolano jeszcze się rehabilituje. Zostało mi 6 zabiegów i będę miała jeszcze instruktaż z ćwiczeniami, żeby min. rozciągnąć czworogłowy. Chciałabym zmienić tytuł dziennika, ale nie wiem jak ro [...]

Nie mialem neta wczoraj wiec nic nie pisalem (yebany net w playu!). Moze ktos wie czemu nie chce mi sie polaczyc? Wlaczym globtrotera i caly czas rejestrowanie. Czasem po 2-3 godz lapalo, wczoraj caly dzien i nic. Zostawialem kompa wlaczonego nawet jak wychodzilem i ni hvja:(. Dzis wlaczylem przed 9 kompa i o 11:30 zalapalo, ale nie polaczylo, [...]

[...] aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w wykroku). Z tej pozycji poprzez napiecie mięsni pośladkowych oraz odepchnięcie się z piety nogi pozostajacej na ziemi powróć do pozycji wyjściowej. Wyknaj tyle ile możesz powtórzeń, następnie zmień położenie nóg i powtórz ćwiczenie. Podobnie jak w przypadku [...]

[...] że: PON: biceps,triceps, + minimalne ćwiczenia na plecy,klatę (tak żeby się rozruszać na początek, bo same łapki to mam wrażenie psychiczne, że nic nie zrobiłam) WT: nogi, pośladki ŚR: brzuch CZW: biceps,triceps, + minimalne ćwiczenia na plecy,klatę PIĄ: nogi, pośladki SOB: brzuch NIEDZ: WOLNE Później jeszcze wrzucę jakie ćwiczenia [...]

[...] z prawka w poznych godzinach tak, ze w domu bylem w godzinach 21:30... oraz przeziebienia. Aha zapomiałem jeszcze napisać co zamirzeam w tym planie na mase w jakie dni cwiczyc. No to bedzie tak samo jak przy tym starym na redukcje. Raz to Klatka,triceps,barki a drugi to biceps, plecy,nogi Zmieniony przez - Denahi w dniu 2007-11-28 12:41:57

Czwartek 3.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,7.5,10,10/ -3 [...]

[...] cwiczona 2x - A1, B1, A2, B2. Aeroby bylyby wedlug checi i czasu. Z brzuchem powinnam sie zmiescic czasowo razem z nogami. Celem wciaz bylaby wytrzymalosc + wycinka (glownie nogi)/budowa (barki, gestosc plecow) na ile sie da na tym bilansie, na ktorym jestem - w sensie zobacze co bedzie szlo - i byc moze dodalabym powtorzen (?). I moje kolejne [...]

[...] Dorzucać wagi nie ma chyba po co bo czasem mam jeszcze ochotę wypchnąć się z palców co oznacza błędne wykonanie. Jak już to wykorzenię to zacznę dorzucać (o ile wcześniej nogi mi nie wysiądą....) Wyciskanie na płaskiej: w ostatniej serii zrzucałam ciężar. Pewnie to idiotycznie wygląda: wyciskanie tyle samo co przysiad ale w przysiadzie to ja [...]

[...] mniszka na noc. Wody chlipię ile wlezie. I to by było na tyle... A tak z ciekawości: Szefowo długie mnie to pedałowanie czeka? Jutro chyba jednak zapodam sobie Furosemid bo nogi jak słupy. Nie mam ochoty go brać bo kurnia za zdrowy dla organizmu to on nie jest, ale cóż - zło konieczne.. Na szczęście znajomy lekarz powiedział że wypisze mi [...]

Dziś było bieganie. Podeszłam do tego z pewną nieśmiałością bo do tej pory biegałam interwały a dziś przebiegłam pół godziny w tempie 8/9 km na godzinę. Nogi mnie bolą ale nie powiem żebym zarżnęła się w trupa. Szefowo - wybacz ale miałam powód.. Jutro robię stary trening B i może on być baardzo ciekawy ze względu na możliwe towarzystwo.. Więcej [...]

[...] na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 18, 16 19, 17, 15 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x5kg, 12x 5 kg wyciąg 12x5kg, 12x 5 kg Rozciąganie I arcydzieła sztuki filmowej %-) [...]

[...] poważnie ! I przystanek. Podciąganie na drążku. (to na plecy) II przystanek. Krzyczysz kierowcy żeby wrzucił na luz, wybiegasz z autobusu i go pchasz do 3 przystanka. (to na nogi) III przystanek. Łapiesz tylny zderzaki robisz 6 powtórzeń na martwy ciąg, delikatnie unosząc tył autobusu do góry i wsiadasz do autobusu. (prostwoniki) IV przystanek. [...]

[...] gdy czuje wzgledny komfort i ze juz sie da. No, a wczoraj w kilku cwiczeniach zwiekszylam obciazenie, bo dotychczasowe bylo juz niewystarczajace, a przeciez progresjaprogresjaprogresja!!! Acha, a robilam silowy na brzuch-nogi-posladki i potem 35' na orbitreku na tetnie 137-142 Pozdr, Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-05-24 15:31:13

[...] załątaic przekształcenia może za 6 lat :D poj**ani :D p.s ile to jest dla was dużo efki? albo kto ile max brał tak z ciekawosci? ja jak miałem ciąg startów i trzbe abyło nogi po zawodahc zorbić to 30mg tussi i 400-500mg cofeiny mnie zamiatało ;d No ja mowie mam tak wrazliwy organizm że w zyciu bym nie mogl na zmiany pracowac. Raz przespie 5h [...]

[...] barkowa caly czas znajduje sie w powietrzu i machamy nogami? Czy po kazdym powtorzeniu czesc barkowa kladziemy na ziemi i podnosimy? I czy to ma byc typowy rowerek (ze nogi tez caly czas w powietrzu), czy nozyce takie ze po kazdym powtorzeniu nogi na ziemie kladziemy. I moze jakby ktos mogl to zmierzcie stoperem ile zajmuje wam to cwiczenie [...]

Dzisiejszy trening: 1. rolowanie bocznej powierzchni ud i przodu ud 10 x 2.Wznosy bioder- nogi na piłce zgięte w kolanach i biodrach- wznoszenie bioder i opuszczanie bez dotykania podłogi, 10x przy dziesiątym uniesieniu wytrzymuje licząc do 10, następnie trzymając biodra w górze- prostowanie i zginanie nóg w kolanach 10 x 3. Leżenie na boku przy [...]

Wczoraj wieczorem nie miałam siły odpalać laptopa,uzupełniam dzisiaj Wczorajszy trening: 1. rolowanie bocznej powierzchni ud i przodu ud 5 x 2.Wznosy bioder- nogi na piłce zgięte w kolanach i biodrach- wznoszenie bioder i opuszczanie bez dotykania podłogi, 10x przy dziesiątym uniesieniu wytrzymuje licząc do 10, następnie trzymając biodra w górze- [...]